[...] - uginanie ze supinacją nadgarstka 12/10/8/6 Biceps i triceps myśle że można robić spokojnie w czwartek jeżeli klatka w poniedziałek i plecy nawet we wtorek? Sobota NOGI - prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 - wspięcia na palce w staniu 15/12/10/8 - MC na sztywnych nogach 12/10/8 - wykroki 15/12/10 + brzuch - [...]
(L)O MAMO !!!!! -pociążowe zmagania z kg-Militia
[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 16 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1,5 3a. uginanie ramion na piłce 6 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3 3 serie po 12 powtórzeń 60 s przerwy pomiędzy a na [...]
Staram się trenować większośc parti ciała. Diety pilnuję od początku. Na technikę również zwracam szczególną uwagę aby nie zrobić sobie choćby krzywdy. Oto mój ostatni plan Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie sztangi (szeroki chwyt) na ławce poziomej 4 x (12-8) – /progresja/ 2. wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4 x (12-8)- /stały [...]
[...] przenoszenie sztangielki w poprzek ławce poziomej 4x10 (stały ciężar) Triceps5) pompki na poręczach 3 x 10 /stały/ 6) wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 /stały/ 7) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 x 10/stały/ 8) pompki w podporze tyłem 3x 10 /progresja/ Brzuch 9) unoszenie nóg w podporze 3x15 10) scyzoryk 3 x 15 11) [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
[...] triceps klata 12-15 1. wyciskanie sztanga na lawce poziomej 2. wyciskanie hantelek lawka skos dodatni 3. wyciskanie sztangi lawka skos ujemny 4. butterfly triceps 10-12 1. prostowanie na wyciagu 2. francuskie wyciskanei w lezeniu 3. dipsy czwartek nogi 12-15 1. prostowanie nog, kazda noga pojedynczo 2. przysiad 3. wyciskanie na suwnicy 4. [...]
Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 4x 12/10/8/6 - Żuraw 4 x 12/10/8/6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 10/8/6/6 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 tu ma palić mięsień Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (góra) 4x 12/1086 - Rozpietki skos (dolny) [...]
[...] sobota: Barki: Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 Unoszenie hantli w przód 12/10/108 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Nogi: prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie nog w lezeniu 10/10/10/10 wspiecia na palce 10/10/10/10 za pomoc sogi . z gory dzieki
Ok, a czy brzuch i przedramię, dobrze umieściłem? Co, jeszcze zmienić? Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztangą na barkach 4s - 12x10x8x8 - Wykroki ze sztangą 3s - 10x8x8 - - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s - 20x20x15x15 Przedramię: -Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4s - 20x20x15x15 Wtorek: Klatka: - Wyciskanie [...]
Nowy plan treningowy rzeźba
Zostałem tutaj odesłany z powodu mojej niewiedzy :) Chciałbym się wyrzeźbić (też mi wyjaśnienie ) Zastanawiam się jak dobrać ćwiczenia i ilość serii. Czy ćwiczyć np FBW czy sposobem : Wtorek - Plecy z tricepsem , Czwartek - nogi bary ? Sobota - klata biceps przedramie ? W dni nie treningowe chciałbym dodać ćwiczenia aerobowe interwały może HIIT [...]
Poprawiłem plan według zaleceń, wygląda on tak: Trening na masę do sprawdzenia. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos górny - 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]
[...] Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielek w lezeniu 10=10=10=10 - dipsy - 2 serie do oporu Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku [...]
Witam serdecznie wszystkich. Chciałem prosić o ocenę mojego planu. Niedawno postanowiłem zmienić troszkę swój trening i poukładać go troszkę inaczej. Ogólnie ćwiczę już od kilku lat, ale czasem z przerwami. Do niedawna trenowałem również piłkę nożna, ale od dłuższego czasu nie mam zbytnio na to czasu niestety:/ Może do rzeczy: do tej pory [...]
[...] chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie [...]
Witam. Mam 17 lat, trenuje od około 1 miesiąca i chciałbym poprosić o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na bica i trica. Mam do dyspozycji hantle 10kg, drążek, no i własne łapy. Zależy mi po prostu na powiększeniu tych mięśni ; d Oto mój dotychczasowy plan : Trening bica + pompki (przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami - 1:00 - 1:15 min) [...]
jak w temacie krótko i na temat. przeczytalem na tym forum wiele artykułów o fbw i postanowilem go sam ułozyć. zaczynam od jutra. ocencie i dajcie jakies wskazówki jak coś jest nie tak : FBW: A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] modlitewniku 3s. Trening B „Push Day” -Przysiady 3s -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. -arnoldki 3s. -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s. -wspięcia na palce siedząc 3s. Trening C „Pull Day” -Podciąganie na drążku, wąsko. 3s. -Uginanie nóg na [...]
[...] modlitewniku 3s. Trening B „Push Day” -Przysiady 3s -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. -arnoldki 3s. -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s. -wspięcia na palce siedząc 3s. Trening C „Pull Day” -Podciąganie na drążku, wąsko. 3s. -Uginanie nóg na [...]
(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później
[...] 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3kg na rękę/3kg na rękę/3kg na rękę/3kg na rękę 3a. uginanie ramion na piłce 8,5kg/8,5kg/8,5kg/8,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg/8,5kg/8,5kg/8,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 4b. prostowanie rak w opadzie [...]
[...] rozgrzewające -Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 -Wyciskanie na skośnej hantle + 12/10/8/6 -Rozpietki na płaskiej 12/10/8/8 -=TRIC=- -francuskie ze sztangą leżąc 12/10/8/6 -prostowanie z hantla do tyłu 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 3x (plecy+bic) -=PLECY=- martwy ciąg 4x drążek nachwyt 4x wiosłowanie 3x -=BIC=- -Zginanie przedramion ze [...]
[...] na skośnej 12/10/8/6 -Rozpietki na płaskiej 12/10/8/8 -Przenoszenie hantli za głowę na ugiętych rękach 12/10/10/8 -=TRIC=- -francuskie ze sztangą leżąc 12/10/8/6 -prostowanie z hantla do tyłu 12/10/8/6 -francuskie hantlą 12/10/8/6 (plecy+bic) -=PLECY=- -podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 -podciaganie hantli w opadzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
